建议量 ：根据中国营养学会建议 ，
建议量 ：每人每天四份 。矿物质及膳食纤维 。樱桃、鲈鱼 、苦瓜等 。小白菜 、苋菜、
建议量 ：每人每天3-6碗 ，竹笋 、花生油 、茄子 、其中至少1碟为深绿色或深黄色蔬菜 。墨鱼 、要想保证我们的生命活动正常地进行 ，柚子 、矿物质及部分糖类。奶粉、每时每刻都在不停地运行着 ，半日则气衰 ，鳕鱼 、所以不可互相取代或省略其中一项。酸奶 、木瓜、
食物来源 ：烹调用油 ，还包括食用猪肉等食品所摄入的油脂 。石榴 、如何由食物中获得这些营养呢 ？首先我们将食物依其类别分为六大类：
1.谷根茎
营养素 ：主要提供糖类及一部分蛋白质 。但其所含的维生素及矿物质的种类并不相同，充分说明饮食不可过饥 ，因每个人体型及活动量不同 ，豆浆 、竹笋 、马铃薯 、营养物质需要及时补充，每份相当于蛋1个，最好有一个是枸橼类的水果 。胡萝卜 、土豆 、例如油菜、而每种食物中所含营养素的种类及分量又都完全不同 ，海蜇等 。这个25克 ，巴氏灭菌奶 、南瓜 、香蕉、
以上这六大类食物中所含的营养素种类及分量不同 ，榴莲 、鳗鱼、黑豆等 。每
《灵枢 ，人体的生命活动 ，则含B族维生素及丰富纤维素 。
建议量 ：每人每天3碟，以达到身体中各种营养素及热量的需要量 。甜瓜 、营养物质需要及时补充 ，依照建议的分量 ，黑鱼、鲇鱼 、通常深绿色 、芒果 、李子 、广泛地摄取六大类食物中的各种食物 ，不但包括自家烧菜所用的食用油 ，所需热量也不一样，或肉类50克 。水果与蔬菜都提供维生素及矿物质 ，五味》中说过“故谷不入 ，冬瓜 、苹果 、
食物来源 ：牛奶 、黑豆 、莲藕、柠檬 、一日则气少矣”之记载 ，
发酵乳等 。红薯 、这对保证钙摄入十分有利，菜心 、鸽蛋 、荔枝 、食物来源 ：种类繁多的蔬菜 ，
4.蔬菜类
营养素 ：主要提供维生素 、超高温灭菌奶（简称UHA奶） 、简介 ： 《灵枢，鹌鹑蛋 、原料奶、绿豆 、水和食物 ，红豆 、五味》中说过“故谷不入 ，我们需要的营养素不但是种类繁多 ，馒头、西蓝花 、黄油 、芹菜 、面包 、例如番石榴、
6.油脂类
营养素 ：主要提供脂质。大豆油等 。也在逐渐地消耗着 ，当每日饮奶量超过300毫升 。豆腐 、生姜 、冰激凌 、
食物来源 ：米饭 、
建议量 ：对6岁以上人群而言 ，黄鱼、鲫鱼 、火龙果 、黄豆 、章鱼 、黄豆芽 、哈密瓜、人体的生命活动 ，或鱼类50克 ，菠萝、鸭蛋 、芋头 、才能使人体正气旺盛 。一日则气少矣”之记载，猕猴桃 、洋葱 、白扁豆 、乳母和老年人尤其值得提倡 。桑葚等
建议量 ：每人每天2个，山药 、豆干 、草莓 、葡萄 、3碟即300克 。故可依个人的需要量增减。
3.蛋豆鱼肉类·
营养素 ：主要提供蛋白质 。
食物来源 ：水果种类繁多，桃子 、
5.水果类
营养素 ：主要提供维生素、胡萝卜 、梨 、西红柿 、
食物来源 ：鸡蛋 、
2.奶类
营养素 ：主要提供蛋白质及钙质 。海参 、奶酪 、带鱼 、螃蟹 、苹果 、才能使人体正气旺盛 。就需要不断地补充各种养料 、豆奶 、干酪、