习惯二 ：轻握两分钟
正确做法 ：握握力器或软球 ，别让
这种等长握力训练已被国际权威心脏学会列为药物之外的久坐辅助降压方式之一 。不要憋气；血压尚未控制 、心个习惯松开休息1—2分钟 ，护心 在职场生活中 ，请收 全程正常呼吸
、伤
勾勾脚
正确做法 ：坐着把脚尖上勾 、久坐每周3次 。心个习惯帮助降低久坐带来的护心下肢血栓风险。再下踩，请收每隔1—2小时做一组 。伤起身动一动
正确做法 ：设个闹钟，别让每坐半小时就起身活动两三分钟——接水 、久坐
习惯三：踮踮脚 、心血管病和死亡风险越高 ，
久坐时小腿肌肉不动，很多人在办公室一坐就是数小时。每30分钟离开座位走动2–3分钟。有动脉瘤或眼底病变者不宜练习 。人民网《健康“医”点通》栏目采访了北京协和医院心内科主治医师杨杏林 ，为大家分享3个对心脏友好的小习惯 。下肢血液容易淤滞。这也是保护心血管最简单有效的一招 。做10—15次；站立时可改为踮脚尖再落下。
习惯一 ：每坐30分钟 ，用约三成力气握紧2分钟 、
久坐时间越长 ，走动 、近期发生过心脑血管事件 、长期坚持有助于平稳血压 、你可能不知道 ，能像“泵”一样推动血液回流 ，重复4次，而且这种风险靠下班后锻炼也很难完全抵消 。各保持2—3秒为一次 ，原地踏步都行，踩脚或踮脚尖 ，反复勾脚 、改善血管功能 。