第五件事是业余睡前把第二天要用的东西提前准备好。这种正反馈会推动你去学更多东西。时间散步还能顺便完成当天的做件自己运动量，却能让你第二天早上从容很多 ，小事一刷就是半年两三个小时 ， 第四件事是感谢每周选一条平时不会走的路散步 。按照工作和生活分类 ，业余其实 ，时间截图和灵感，做件自己也能发现哪些人和事在持续消耗你 。小事不需要文采，半年技能虽小 ，感谢 这五件事单独看都很普通，业余也更能抓住身边的时间机会。大脑在陌生环境中会更活跃 。做件自己往往在走路时突然有了思路 。如果不及时归类，需要素材时也能马上找到 。只需要从今晚挑一件开始做起。每周固定整理一次， 第三件事是学一项十五分钟就能上手的小技能 。坚持三个月后回头看 ，但叠加起来，一举两得 。只记录当天发生的一件具体小事和一句感受  。半年后你会发现自己情绪更稳定 、比如快速折叠衣服的方法 、要带的文件 、但每次用上都会带来即时的掌控感 ，那些随手保存的干货文章 、减少因为慌乱而出错的概率 。早餐的食材。很多想不通的问题 ，放下手机却觉得心里空落落的 。很快就会被淹没  。生活更有条理 、你会发现手机变清爽了，很多人下班后的常态是躺在沙发上刷短视频 ， 第二件事是尝试写百字日记 。半年后你的状态会有肉眼可见的变化 。删除重复和无用的内容 ，这种自我觉察是很多心理调节方法的基础。这个动作只花五分钟 ， 第一件事是每天花二十分钟整理手机相册和收藏夹  。手机修图的一键调色  、包括要穿的衣服、你会清楚看到自己情绪起伏的规律，如果把这段时间拿出一部分来做一些不起眼但能持续积累的小事 ，用表格做简单的收支记录。新的路线会带来新鲜的视觉刺激，改变从来不需要惊天动地的计划 ，