这种睡姿的好处是 ，减少脊柱和肌肉的压力。下方的肢体持续受压 ，
很多人在仰卧位时，
正确的睡姿应该是舒适且保持脊柱自然曲度的姿势 。同时 ，以起到支撑脊柱的作用 。
“还阳卧” 睡姿
即身体自然平躺 ，且头部选用低矮薄枕或不枕枕头 。大家在睡眠过程中应保持“双耳-双肩-双髋”对齐 。腰椎病患者
在睡觉时 ，导致腰部肌肉无法放松 。并不存在“哪种睡姿最伤脊柱”的说法 。也可以选择侧卧位 。才是正常高度 。
对于已经习惯俯卧位的人群，如果不习惯仰卧位 ，可能会加重膝关节半月板原有损伤 。有半月板损伤及静脉曲张的患者应避免“还阳卧”睡姿 。要保持身体自然曲度，
当然 ，无论哪种睡姿 ，让全身肌肉尽量放松 。
该睡姿有助于维持脊柱序列对齐 ，容易引发肢体麻木等症状 。应将枕头放置于整个颈椎的后侧 ，僵硬 。膝关节长时间维持屈曲位 ，类似“扩胸”的动作 ，
侧卧位
，同时 ，此外 ，
以减少下腔静脉回流的血液 ，
但是 ，可以将膝盖微微弯曲 ，维持腰椎生理前凸 。千万不可俯卧位睡觉 ，进而可导致脊柱周围组织慢性损伤。
这类人群可以采取仰卧位或侧卧位 ，枕头选择也有讲究！使心脏处于相对高位。这类人群可以在膝盖后方垫一个枕头，垫子等支撑脊柱 ，可引起减缓下肢静脉回流 。专家教你三步选对枕头～
一看高度
：枕头高度应为肩宽的一半 ，这样也能减小腰部压力 。相比正常睡姿，仰卧位是大多数人的最佳选择。不同的睡姿可搭配不同的枕头放置方法 。
二摸软硬
：枕头要柔软舒适 ，可以在双膝间夹一个硬度适中的枕头，可以在腹部和骨盆区域垫薄枕 ，
“投降式” 睡姿
即双手举过头顶的仰卧睡姿。大家在侧卧位时 ，
三辨材质
：纯棉花或羽毛填充的枕头支撑力不够 ，就会出现肩背酸痛、腰背酸痛等症状 ，
俯卧位
，应排查睡姿是否对脊柱造成了异常应力 、会使肩胛骨被迫从后向前撑起胸部脊柱 ，
颈椎病 、要注意正确使用枕头、两脚心贴在一起 ，转载时请注意 ，对此 ，
腰部侧方与床面间隙过大时 ，同时 ，
睡姿对脊柱的影响因人而异 ，腰背部的肌肉被过度牵拉 ，这样会增加脊椎的负担 。以起到支撑作用 。原则上大家应尽量避免这种睡姿。有一定改善呼吸的作用 。
一图看懂怎么选枕头⬇️
心力衰竭的患者
可以采取“头略高于脚”的睡姿 ，
仰卧位
，手部发麻 、保持自然的生理曲线，
来源：《老年健康报》
作者 ：华中科技大学同济医学院附属协和医院骨科副主任医师 黄玮
专家审核 ：
国家健康科普专家库成员、
“蜷缩式” 睡姿
即睡觉时缩成一团。腰部和床面之间空隙过大 ，可能会导致胸椎生理曲度改变。因此 ，但是，减轻心脏负担 、也不宜过软 。并使其保持在正常的屈曲状态 。枕下去后颈部离床约一拳高，
长期保持这个姿势 ，也存在短板 ，
北京大学第一医院骨科主任医师 孙浩林
策划：
王宁 郑颖璠
制图 ：窦欣羽
编辑：窦欣羽 尤颖康
审核 ：胡彬 王宁
本文配图来源于AI和版权图库 。但如果长时间保持这个姿势 ，
通常来说 ，会使颈部、