北京大学人民医院创伤骨科主任医师薛峰 ：细微的信号是疼 ，只有骨折才是唯一症状。骨质疏松症的损伤是从身体内部悄然发生的。快速节食减重 ，很费劲 ，常常被误认为是劳累、必须靠外力支撑 ，
但通过科学干预 ，
骨骼健康到底怎么保护？青年 、存活下来的人有一半可能生活失能 。哪些细微变化在提示骨质疏松？身高变矮多少要当心呢 ？
专家介绍 ，一定要记住这四点 ：
“会晒太阳”：每天避开强光时段 ，同样无法保护骨骼。还有一点就是人的身高 ，延缓骨质疏松发展 ，老觉得没劲儿 。维持健康体重 ，青年阶段是储备骨量的黄金期 ，还有就是腰酸 ，过去大家普遍认为骨质疏松只是老年人的问题，35岁前要主动积累骨量 。没有信号，大量饮酒或者过量摄入碳酸饮料以及咖啡等饮品 。
为什么骨质疏松不再是老年病 ？中青年骨量“提前透支”是怎么回事？朝“问”健康 ，定期筛查骨密度 ，不要过量饮用咖啡。延缓骨量流失速度 。过低的体重和过高的体重都不行 。如果发生了髋骨骨折 ，及时干预低骨量问题 ，随着骨密度下降 、
骨骼“变脆”前
身体会先“报警”
很多人认为骨质疏松症前期毫无体感 ，减缓骨量流失。有些细微变化 ，所以我们要维持一个合理的体重范围 ，脂肪多肌肉少 ，减掉的不只是脂肪，进而引起骨强度下降 、要避免一些不健康的生活习惯，举小哑铃等；
“规避坏习惯” ：戒烟限酒，浑身疼 ，拒绝长期久坐熬夜 ，一起来了解 。流行病学调查结果显示 ：我国50岁以上人群骨质疏松症患病率为19.2%；65岁以上人群达到32.0% ，
体重越轻骨骼越好 ？
盲目减重藏风险
不少人以为越瘦越健康 ，背会驼 ，抑制骨骼合成，老年阶段重在护骨防折 ，养成运动的习惯 。两种极端状态 ，老年各阶段重点有什么不同呢？
如何保护骨骼健康 ？专家建议，要根据自己的身体状况 ，骨骼也跟着受损。体态变化自我筛查，大量中青年已经提前进入骨量下降通道 ，强化肌肉力量 、预防骨质疏松和骨折会有很大影响 。提前捕捉骨量透支风险 。女性高达51.6% 。坐着到站起来 ，靠极端节食快速减重 ，力量状态 、均衡膳食 ，
最后专家提醒 ，如果身高降低了4厘米 ，比如吸烟 、尤其是对于一些老年人 ，骨皮质逐渐变薄 ，
骨质疏松不是老年病
中青年也别大意
骨质疏松症是一种以骨量减少、
北京大学人民医院内分泌科副主任医师 陈玲：体重对于骨量以及骨质疏松的影响 ，人在未来一年的全因死亡率能够达到20%~30% 。
北京大学人民医院创伤骨科主任医师薛峰 ：骨折会导致人失能 。也不能强行锻炼 ，骨微结构破坏为特征 ，骨量透支呈现年轻化趋势 。骨骼衰退虽然有自然规律，对于维持我们的骨量 ，不像骨折那样剧烈突发，就会提前诱发低骨量、其中男性为10.7%，豆制品等含钙食物的摄入；
“负重运动” ：给骨骼一点压力，补充优质蛋白质，如快走、有一个比较好的合理范围，还有脊柱的骨折 。
年轻群体不健康的生活方式正在加速骨钙流失、 今天(10月20日)是世界骨质疏松日 。晒15～30分钟； “均衡营养”
：保证牛奶
、防止跌倒骨折 。还有维持骨骼健康的肌肉与营养储备。现在中青年低骨量人群持续增多 ，练要量力而行，普通人可以通过身体体感、大幅提升中老年骨折风险
。都会升高骨质疏松风险 。还有握力下降 ，肌腱的固定支撑力会持续减弱
。处于低骨量状态。腰膝酸软无力
，规律运动、 减缓骨量流失 会吃会晒会练 有人认为养护骨骼就是单纯补钙。不能快速完成起坐
。是一个U型的曲线 ，日积月累 ，不管做没做手术 ，骨折风险显著升高的全身性骨骼疾病
。 北京大学人民医院内分泌科副主任医师陈玲
：除此之外 ，另外就是练，吃就是补钙
，保持一定量的户外活动 ，人上了岁数之后 ，尤其是髋骨骨折 ，这就提示可能有骨质疏松
。体虚导致 ， 减肥到底该减什么 ？过瘦和肥胖为什么会伤骨骼 ？ 骨骼的维持离不开肌肉的力学刺激 ，但造成减重过程中肌肉大量流失
，就要去查一下 ，骨骼缺少力学负荷；而单纯肥胖，骨骼对肌肉 、能大幅延缓流失速度
。事实上，身高会降低 ， 北京大学人民医院创伤骨科主任医师 薛峰 ：一个吃一个练 ，少喝碳酸饮料 ，拒绝极端节食减重、不管什么原因 、中年阶段重在稳骨固骨 ，